慢慢减脂才有利于生育

    在备孕期间，无论男性还是女性，存在肥胖、胰岛素抵抗、高血脂、脂肪肝等情况的人，都应积极采取减肥措施，特别是降低体脂肪含量，提高胰岛素敏感性。对于女性而言，有些人在孕前仅超重而未达到肥胖状态，但体脂肪含量已过高，也应积极减脂增肌，改善身体成分。要改善身体成分、纠正代谢紊乱状态，最主要的方法是健康减肥，包括饮食调整和运动增加两个方面。体脂肪是身体以脂肪形式储存的能量。为了减少体内脂肪，必须通过减少日常能量（俗称“热量”“卡路里”）摄入来实现，同时增加日常能量消耗，即所谓的“节源开流”，使能量处于“入不敷出”的状态。这样，多余的体脂肪就会被分解，用于补充能量缺口。可以类比为，如果每个月花费过多，收入不足，就不得不动用存款。然而，并不是每天摄入的食物越少越好，能量缺口越大越好。人体是一台精密的生物机器，每天都需要能量驱动。在人类进化过程中，经历了无数次饥荒时期，体验了饥饿的痛苦。在饥荒时期，身体会本能地“关闭”生育功能，因为饥荒严重到连生存都成问题。

     很多女性困惑为什么少吃东西会导致经血减少、月经推迟甚至闭经。用简单的道理可以解释这种情况，不涉及下丘脑-垂体-性腺轴等复杂的内分泌术语：月经失血需要消耗蛋白质、铁等多种营养素，所以在营养摄入不足的情况下，月经量减少、月经推迟是身体的自我保护反应。各种追求减重速度的减肥方法，如绝食、辟谷、严格节食、过度运动等，常常由于能量骤减和营养不良而导致代谢紊乱，出现月经紊乱、闭经、子宫萎缩等问题，还可能引发蛋白质营养不良、贫血和锌缺乏等。尽管许多肥胖女性节食后体重仍未恢复正常，但一旦身体察觉到能量和营养素摄入大幅减少，本能地认为“饥荒来了”，就可能导致月经量减少、推迟甚至暂时停经。显然，这种做法与备孕减肥的目标背道而驰！同时，体重下降过快会产生严重副作用。在食量减少的同时，蛋白质、多种维生素和各种矿物质的供应量将大幅降低。这将导致严重的营养不良。在食物摄入减少、脂肪分解加快的情况下，瘦素水平下降，饥饿素水平上升，人会对食物更加贪婪。一旦无法控制食欲，容易导致暴饮暴食，很容易造成严重反弹，最终得不偿失。研究发现，长期饥饿者在恢复正常进食后，内脏脂肪的增加速度比正常人更快，随之容易出现代谢紊乱问题。