9个能帮准妈妈在孕期不会胖太多的方法

   为了在怀孕期间控制体重增加，孕妇们需要掌握一些基本的知识并付诸实践，然而这并非易事。例如，当去亲友家做客或外出就餐时，往往难以拒绝一些甜食的款待。过多的体重增加会增加非正常分娩的风险，如剖腹产和早产等。如果在妊娠初期就超过正常体重，保持适当体重范围可以显著降低患妊娠期糖尿病和先兆子痫等疾病的风险。为了保持孕期体重在正常范围内，医生和营养学家提出了9条重要且可行的建议：

  1. 需要考虑是否在体重控制在正常范围内后再决定是否怀孕。加州西山的妇产科医师Lauren Hyman表示：“除了服用维生素，保持正常体重是准备怀孕最重要的一步。”如果正在考虑怀孕或正在尝试怀孕，制定一个孕前计划或列出需要注意的事项，并牢记在心中。健康顾问可以根据您的BMI和体重给出适时减肥的建议。

  2. 饮食要规律，不要暴饮暴食。正常身体通常不需要摄入过多的卡路里。现今的营养学界和妇产科医师达成一致意见：妊娠中期每天需要额外摄入340卡路里，而妊娠晚期需要额外摄入450卡路里（具体情况可能根据偏胖或偏瘦进行相应调整）。摄入过多的卡路里对身体不利，所以应保持适当的均衡饮食，合理补充营养。Hyman表示：“要尽量少吃，但要选择高质量的食物，多吃蔬菜、水果和高蛋白食物。”孕妇应该进一步了解如何科学合理地饮食。在三餐之间，可以适量食用一些健康的点心或零食。《填饱肚皮》一书的作者、营养学家Frances Largeman Roth建议：“每隔3小时食用一些健康的点心可以有效避免正餐摄入过多。”该书是关于科学合理膳食的指导手册。合理的膳食不仅有助于胎儿的健康发育，还可以确保母体的血糖水平保持稳定，从而避免饥饿感出现在正餐时。Largeman Roth博士还建议增加富含蛋白质、膳食纤维和非饱和脂肪酸的食物和点心，比如一个苹果或两勺花生酱，夹着煎蛋和蔬菜的松饼，或者加有坚果和麦片的酸奶。其他推荐的食物包括富含水分和膳食纤维的水果，如葡萄、柑橘、苹果、樱桃和梨。这些食物不仅有助于维持机体健康的代谢，避免过度进食，还可以减少腹泻的发生。