孕媽補鈣喝骨頭湯就夠了嗎？你可能需要喝一卡車

補鈣，老生常談的問題，也是很多媽媽們的日常功課。但說到補鈣長個子，或許每個老一輩的人都根深蒂固的認爲，多喝骨頭湯就夠了吧? 其實，這些傳統的說法都是錯的。因爲假如你想通過喝骨頭湯來補鈣的話，那你每次都可能要喝上一卡車才能滿足人體一天所需的鈣量啦。

一般孕婦要適當的補鈣，懷孕三個月以後孕婦就要開始補鈣。因爲感覺到缺鈣再補就有點晚了，而且每個時期孕婦所需要的鈣量不相同，孕早期需要的鈣量大概是每天800mg，到了孕中期，需要的鈣量達到每天1000mg，孕晚期攝入量進一步增多，達到每天需要1200mg。

因爲，一切不談吸收的補鈣都是鬧着玩的。不可否認，骨頭裏是含有非常多的鈣質，但是這種鈣是以「磷酸鹽」的形式存在的，磷酸鹽不易溶於水，就算通過長時間的烹飪燉煮，也沒辦法溶解到骨頭湯裏，即便放點醋進去，也不足以讓鈣質融入到骨頭湯裏去。

一般來說在懷孕三個月後孕婦適當的補鈣，可以提前預防缺鈣，特別是孕中期補鈣吸收最好，因爲胎兒生長快速，寶寶從胎兒期就需要補充鈣元素，媽媽如果發現自己缺鈣就要引起充足重視。必要的時候要多攝入奶製品、豆製品，或者紫菜、麻醬這些含鈣量比較高的食品，每個階段孕婦所需要的鈣含量不盡相同，要及時全量補充鈣劑。所以對孕婦來說光靠喝骨頭湯補鈣都是不可能滿足身體所需的。

相關資料證明，像乳酪、牛奶、酸奶等動物性乳製品都是補鈣的好幫手，尤其是乳酪的鈣含量最高，100克就達到了659毫克。這些乳製品的鈣分子還很容易被人體所吸收，又方便食用，是爸爸媽媽們補鈣的第一選擇。

而芝麻被稱爲補鈣之王，真是名至實歸的，尤其是黑芝麻。我們平常比較常吃的有芝麻醬，就是一款很好的補鈣食品。據資料顯示，每100克的芝麻醬裏就含有1057毫克的鈣含量，比乳製品都高很多，所以我們平時做菜時，可以隨手撒點芝麻；打米糊、煲粥時都可以撒一點，又補鈣又好吃。

除此之外，像燕麥、蝦皮等都是含鈣量極高的食物，不妨可以多吃哦!總之通過食補來達到補鈣的目的，是最安全也是最天然的補鈣方法，平時注重日常飲食搭配均衡，再多增加戶外運動，多曬太陽，補鈣其實很輕鬆。