缺钙大国要补钙，钙与维D不分家

     钙元素在人体中的含量仅次于碳、氢、氧、氮四种生命基础元素，占据最高比例。其中99%的钙储存于骨骼中，为身体提供支撑，并对婴儿的骨骼发育至关重要。另外的1%则在身体各处游离，担当着血液凝固、肌肉收缩、信号传导等与骨骼无关但精密而重要的功能。

     孕期缺钙可能对这些精密功能产生影响，血压调节和血糖控制等问题可能随之出现。理论上，备孕期和孕早期不缺钙的孕妇不需要额外补充钙质，因为胎儿体积小，对钙质的需求量并不大。然而，事实却是，作为一个缺钙严重的国家，无论是备孕还是怀孕期间，不缺钙的孕妇寥寥无几（平均摄入量仅为推荐量的三分之一），全国普查数据甚至显示不到5%的人每天摄入适宜量的钙。这样的情况下，既然自身都缺乏钙元素，又怎么能指望为婴儿提供足够的钙源呢？我坚决支持从备孕阶段开始，确保每天钙摄入量至少达到1000mg；从孕20周开始，按照世界卫生组织的建议，每天钙的摄入量应增加到1500~2000mg，并分散在三餐中。这些数据中的钙含量听起来似乎很抽象，以100ml牛奶中的100mg钙含量、100g豆腐中的164mg钙含量作为例子，还有富含钙的食物如蛋黄、紫菜、木耳和虾米等。亲爱的准妈妈，您是否可以答应每天饮用一盒牛奶呢？如果不喜欢牛奶，可以选择酸奶等乳制品，它们是补钙的最佳选择。如果这些仍不够，那么只能考虑服用钙片了。

    钙元素和维生素D是一对好搭档。维生素D有助于促进摄入的钙元素更好地被吸收；它还能提高免疫功能，减少免疫性疾病（如过敏、1型糖尿病和哮喘）的发生；此外，在神经内分泌连接中也起着重要作用。如果孕早期缺乏维生素D，会增加婴儿将来患多动症的风险。然而，关于维生素D的补充剂量并没有明确的指南，可能是因为无法将阳光打包称重，很难控制日晒的剂量。一般建议每天至少露出15分钟的胳膊和腿来接受阳光照射。众所周知，阳光能够使我们体内自主合成一定量的维生素D，此外，鱼肉、蛋黄和动物肝脏中也富含维生素D。既然无法准确计量日晒，那只能确保充足的日晒后适当摄入此类食物来补充。最好进行血液检测，如果血液中维生素D水平超过75nmol/L，则表示非常适宜；如果低于50nmol/L，就属于比较严重的情况了。